Lad mig være ærlig: Jeg har aldrig været fan af lange, ensformige løbeture. Den der monotone trillen i samme tempo… det dræner mig. Men da jeg opdagede intervaltræning – især på løbebånd – ændrede det min tilgang fuldstændig. Det er intenst, effektivt og overstået før du når at kede dig. Og det bedste? Du forbrænder virkelig meget på kort tid.
Hvad er intervaltræning?
Kort sagt handler det om at veksle mellem høj og lav intensitet. I praksis betyder det fx, at du løber hurtigt i 30 sekunder, og derefter går i 1 minut – og gentager det i et antal runder. Det får pulsen op, forbedrer konditionen og sætter gang i fedtforbrændingen længe efter, du er færdig.
Hvorfor er løbebånd perfekt til intervaller?
På et løbebånd har du 100 % kontrol. Du kan sætte præcise hastigheder, justere hældning og lave strukturerede træningspas, uden at tænke på bakker, trafik eller ujævnt underlag. Og du kan følge med på displayet hele vejen – det motiverer mere, end man tror.
Et simpelt intervalprogram til nybegyndere
Her er et af mine yndlingsprogrammer, som jeg bruger, når jeg vil have et hurtigt, men effektivt træningspas på omkring 20 minutter:
Opvarmning (5 minutter): Gå eller jog stille og roligt
Interval 1 (30 sekunder): Løb hurtigt
Pause (1 minut): Gå eller jog langsomt
→ Gentag interval + pause 6-8 gange
Afslutning (5 minutter): Rolig nedtrapning
Du kan skrue op for tempo og gentagelser, efterhånden som du bliver mere vant til det. Og når det begynder at føles for nemt – så tilføj hældning. Det føles som en bakke, og det gør underværker for både puls og benmuskler.
Et par tips fra en, der har lært det på den hårde måde
- Brug en god playliste eller en app med coaching – det giver ekstra motivation
- Start roligt – det er bedre at gennemføre end at gå kold efter to runder
- Husk at holde fast i siderne, når du hopper af og på under intervaller
- Sæt dig et mål: fx 3 træningspas om ugen i 4 uger – og se hvad der sker
Klar til at prøve selv?
Hvis du har lyst til at give det et skud, men mangler udstyret, så tag et kig på udvalget af løbebånd hos fitness-classic.dk. Du behøver ikke et avanceret bånd for at komme i gang – det vigtigste er, at du får bevæget dig og får pulsen op. Det kan virkelig mærkes – både i kroppen og på humøret.