Kosttilskud er overalt i disse dage. Du kan ikke scrolle gennem Instagram eller gå ind i en GNC uden at blive bombarderet med reklamer for den nyeste og bedste måde at hjælpe dig med at opbygge muskler, forbrænde fedt og øge din præstation i fitnesscenteret. Men med så mange muligheder derude er det svært at vide, hvilke kosttilskud der rent faktisk er dine hårdt tjente penge værd. I dette blogindlæg vil vi opdele alt, hvad du skal vide om træningstilskud, så du kan træffe en informeret beslutning om, hvilke der er de rigtige for dig.
Har jeg brug for kosttilskud?
Det enkle svar er nej – du har ikke brug for kosttilskud for at se resultater fra din træning. En velafrundet kost, der omfatter alle de vigtigste fødevaregrupper, vil give din krop alle de næringsstoffer, den har brug for, for at den kan yde sit bedste. Når det er sagt, kan kosttilskud være en nyttig tilføjelse til din kost og dit træningsregime, hvis du leder efter en måde at maksimere dine resultater på. Husk blot, at kosttilskud bør bruges som supplement til en sund kost og livsstil – de bør ikke bruges som erstatning for sunde spisevaner.
Typer af træningstilskud
Der findes fire hovedkategorier af træningstilskud: protein, aminosyrer, kreatin og koffein. De har hver især deres egne unikke fordele, som kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Lad os se nærmere på hver enkelt:
Protein
Protein er det vigtigste makronæringsstof til muskelopbygning. Når du løfter vægte, skaber du små revner i dit muskelvæv. Disse revner repareres derefter af din krop, hvilket resulterer i muskelvækst. For at reparere og dyrke muskelvævet korrekt har din krop brug for en tilstrækkelig tilførsel af protein via kosten. Tilskud af protein kan være med til at sikre, at din krop har de næringsstoffer, den har brug for til effektivt at reparere og dyrke muskelvæv. Hvis du lige er begyndt, kan du klik her for at få mere at vide om det.
Aminosyrer
Aminosyrer er byggestenene i protein. 20 aminosyrer findes naturligt i fødevarekilder som kød, æg og mejeriprodukter. Der er dog to aminosyrer – L-glutamin og L-carnitin – som ikke findes i betydelige mængder i naturlige fødevarekilder. Tilskud af disse aminosyrer kan hjælpe med at fremme muskelvækst og forbedre restitutionstiden mellem træningspassene.
Kreatin
Kreatin er en forbindelse, der produceres naturligt af kroppens lever, bugspytkirtel og nyrer. Det hjælper med at levere energi til dine muskler under korte eksplosive træningspas (f.eks. vægtløftning eller sprint). Kreatintilskud har vist sig at øge styrke, kraft og muskulær udholdenhed. Hvis du leder efter et supplement, der kan hjælpe dig med at bryde igennem plateauer og PR’er i træningscenteret, er kreatin et godt valg. husk blot at holde dig ordentligt hydreret, når du tager kreatin – dehydrering kan føre til kramper og andre uønskede bivirkninger.
Koffein
Koffein er et stimulerende middel for centralnervesystemet, der kan forbedre fokus og årvågenhed under træning. Det har også vist sig at øge kraftudbyttet og mindske det opfattede anstrengelsesniveau (hvilket betyder, at du vil kunne træne hårdere i længere tid). Koffein findes naturligt i kaffe, te og chokolade – men hvis du leder efter et boost før træning uden de nervøsiteter, der er forbundet med kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer, er koffeinpiller eller -pulvere en god mulighed. Du skal bare sørge for ikke at overdrive det!
Konklusion
Nu hvor du ved mere om træningstilskud og deres fordele, kan du træffe en informeret beslutning om, hvorvidt de er rigtige for dig eller ej. Husk blot, at intet kosttilskud kan erstatte en velafrundet kost og livsstil – kosttilskud bør kun bruges som supplement til sunde vaner!