Du rammer træningscenteret regelmæssigt, du løfter vægte, og du gør alle de rigtige ting for at holde dig i form. Men du ser ikke de resultater, du ønsker. Du får ikke større muskler. Hvad sker der? Svaret kan være din tilgang til styrketræning. Hvis du ikke følger disse enkle tips, udnytter du måske ikke dit vækstpotentiale optimalt.
1. Træn med tungere vægte
Hvis du sidder fast med den samme vægt dag efter dag, vil du ikke se store fremskridt. For at se resultater er du nødt til at udfordre dine muskler ved at løfte tungere vægte. Det betyder ikke, at du skal gå ud og forsøge at maxe alting; det er en opskrift på skader. Men hvis du gradvist øger mængden af vægt, du løfter, vil det hjælpe dine muskler til at vokse.
2. Varier dine øvelser
At lave de samme øvelser dag ud og dag ind er ikke kun kedeligt, det er heller ikke særlig effektivt. Dine muskler vil hurtigt tilpasse sig den stimulans, du giver dem, hvilket betyder, at de ikke behøver at arbejde så hårdt, og de vil ikke vokse så meget. For at undgå dette plateau skal du blande din rutine regelmæssigt. Prøv nye øvelser, ændr rækkefølgen af dine øvelser, øg antallet af sæt eller gentagelser, eller mindsk mængden af hvile mellem sættene. Ved hele tiden at ændre på tingene holder du dine muskler i gang med at gætte – og vokse.
3. Få nok protein
Du kan løfte vægte, til du er blå i hovedet, men hvis du ikke spiser nok protein, vil du ikke se resultater, hvis du ikke spiser nok protein. Protein er afgørende for muskelvækst, så sørg for, at du får nok af det i din kost. En god tommelfingerregel er at indtage 0,7-1 gram protein pr. pund kropsvægt om dagen. Så hvis du vejer 150 pund, bør du spise mellem 105 og 150 gram protein om dagen.
Konklusion
Hvis du ønsker at se resultater af din styrketræning, skal du følge disse enkle råd: Træn med tungere vægte, varier dine øvelser og få nok protein i din kost. Hvis du følger disse retningslinjer, er du godt på vej til at opbygge de større muskler, du har ønsket dig.